运城 室姥爷园健身器材 太阳能智能健身设施

据各类器材的功能，大家把社区健身路径中的运动器械分为四个种类。

　　伸展类

　　有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这种运动不倡导老年人拚压腿或者把腿抬得非常高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。

　　用下腰练习器同样要小心，由于老年人肌肉里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

　　提示1、

　　(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

　　(2)尽可能不要用伸腰练习器。

　　扭腰类

　　扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽可能要慢、柔。扭腰过快可致使脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，或许会致使椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，特别不要用力过猛。

　　提示1、在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

　　一般用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为预防有扭伤状况的发生。

　　有氧器材

　　有些老年人在太空漫步机上步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成动态劈腿器，这是相当危险的。由于或许会致使髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

　　提示3、不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没健身，一不留还或许会摔下来。

　　健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽可能向身体后拉，此举能够帮助预防和改变。

　　提示4、有椎间盘突出症的人绝对不能玩健骑机。

　　滑跑机也是一种宜于老年人训练的器械，但个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，普通的老年朋友在一秒钟内不要超越1.52个周期。

　　提示5、运动速度过快会给心脏导致过大运动负荷，有心脏病的老年朋友应该注意。

　　力量器械

　　增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改变下肢柔韧性和协调能力;提升下肢各关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复用途